do 500 kcal

[...] bym nie przerywał ćwiczeń, ale znalazłem inną drogę i chcę budować sylwetkę w dalszym ciągu. Problem jest taki, że moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal, dodając do tego 500 czy więcej kcal wyjdzie dajmy na to 3300-3500 kcal, a nie stać mnie na kurczaki itp., bo jestem w technikum. Nie wiem co jeść, żeby nabrać masy mięśniowej. Wszyscy mówią [...]

[...] pare(set) abyś wytrzymal obciązenia ruchowe jak chodzenie, bieganie , drybling czy tez mruganie oczyma ;) ile dodac do PPM? musisz sam wybadac - zacznijmy moze od powiedzmy 500kcal (musisz patrzec jak reagujesz czy dodac/ zostawic /zwiększyć.. PROTEINY przykladowo starczy ci 1,5gbialka kg ciala do 2g.. co wynosiło będzie 170g ( a to jest w [...]

[...] Andrzeju jak Pan robi masę to załóżmy że Pan zaczyna od 200-300 kcal na + , czyli w dzień bez treningu jest 200-300 kcal na + a w dzień treningowy bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :) I jeszcze chodzi mi o trening , tydzień temu wykonywał Pan na plecy takie ćwiczenia : [...]

[...] + 2xdrop Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 3x+ 2xdrop Wiosło hantelkami 3x Kaptury 4x Jako ,że zrobiłem nieplanowane cardio 50 min, dodałem sobie do dzienniego zapotrzebowania 200+kcal. Powinnem chyba wiecej dołożyć (z 400-500) ale się bałem xD! Pozdrawiam http://imageshack.com/a/img401/9392/krtk.jpg http://imageshack.com/a/img89/150/r42q.png

[...] całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B;40 T:9 W:68 Kcal: 500 III Posiłek 14:00 200g mintaja 100g kaszy jęczmiennej Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B:40 T:7 W:69 Kcal:473 IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem ) 150g cycka z kury 50g [...]

[...] miałem ochotę to jadłem, samo oddanie krwi generuje deficyt 4,5kcal w przeciągu 2 dni (podobno tyle energii organizm potrzebuje, żeby odtworzyć taką ilość krwi co trwa do 48h). Nie robiłem zdjęć dzisiaj, bo w zasadzie nie było za bardzo czego pokazywać :( Także podsumowując dzisiejszą miske: Kcal 4.500 - 160g białka, reszty nie wiem XD

[...] Wczoraj i dzisiaj studiowałem linki na forum i już wiem, że lepiej sobie odpuścić i zracjonalizować dietę. Ku swojemu przerażeniu stwierdziłem, że były dni, że jadłem po 400-500 "kalorii"(kcal)!!! Dzisiaj było to niecałe 2000 "kalorii" (kcal). Do tego lekkie cardio 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez [...]

[...] + warzywa (przedtrenigowy) ryż brądzowy B:8 T:3 W:73 kcal:350 piers z kury B:21 T:4 W:0 kcal:121 100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21) mutant mass B:20 T:5 W:70 kcal:500 biało B:25 kcal:100 przedd snem 100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml B:20 T:20 łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no [...]

[...] 300 kcal wychodzi ci 4000 kcal a więc najpierw liczymy ile musisz dostarczyć węgli 50% z 4000 kcal to 2000 kcal (1 g węglowodanów to 4 kcal ) a więc 2000 kcal dzielimy na 4 =500 g węgli tyle musisz dostarczyć dziennie węgli teraz przechodzimy do białka 4000 kcal mnożymy przez 0,3=1200 (1g białka to 4 kcal) a więc 1200 dzielimy przez 4=300 g [...]

[...] (ilość w g w jednej porcji potrawy): Kalorie: 727 kcal Węglowodany: 39 g Białko: 62 g Tłuszcze: 35 g Składniki na 5-6 porcji: • 2 kg wołowiny • 1 litr bulionu wołowego • 500 ml czerwonego wytrawnego wina • 3 duże garście podwędzanych śliwek • 3 garście grzybów suszonych • 300 g cebulki szalotki • 4 chudsze marchewki • 3 pietruszki • 1 główka [...]

[...] tego roku w kategorii męska sylwetka - jestem w trakcie 5 tygodniu redukcji dieta tłuszczowa 3400 kcal poniżej wrzucę screen jak wyglądają posiłki, carb loading co 8 dzień ( 500 g płatków owsianych, 500 g truskawek, 1,5 kg ziemniaków na ładowanie) - trening obecnie split 5 dniowy nogi/ręce/off/plecy/klatka + biceps/off/barki triceps, brzuch [...]

[...] polecam jednak białko na bazie kazeiny(twaróg na przykład)- wolniejsze wchłanianie. kcal w diecie to ok: 3095 kcal. Jak widzisz zapotrzebowanie sporo przekroczone.Zakładam ,że tam u góry sobie + 500 nie dodałeś tylko wyliczyłeś na "0".Po zmniejszaj ilości produktów w każdym posiłku (najmniej "ingeruj" w przed i po trneingowe

No to z ciekawostek napisze ze lece 400 dhb 300 trenu e. I 500 testa. Na rekompik ktory narazie idzie ok choc dalej zalany jestem w ch** tp cos tam rusza. Skupiam sie na sile, wróciłem do siadow i narazie robie je bez bolu co mega cieszy i robie raki ktorych nigdy nie robilem. Cel jest zrobić 150kgx6.na klatke 250 w rakach na 6 i 200 w przysiadzie [...]

[...] na promocji 2 pepsi (zwykłe po 2.5 l ) oraz 2 cebularze. Niby nie jest do dietetyczne, ale starałem się tak to "dobierać" pijąc, żeby jednak ta kaloryczność była albo te 2 500, albo raz 2 800. W sumie niby nic, dalej deficyt prawda? Trochę było więcej węglowodanów bo w okolicy 300 g. W sumie też nie powinno być źle, bo nadal nie jest to 50% [...]

[...] którą teraz mam to serio jest bardzo dobrze, jak mam ochotę na pizze to jem, to samo z jakimiś dodatkowymi posiłkami czy słodyczami. Bilans kcal ustawiony mniej więcej na jednym poziomie ze 'zdrowego' jedzenia + jakieś 500-1000kcal z tego co wpadnie dodatkowo, a dziennie coś wpada :-P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-06-23 16:10:39

[...] pracy prawie codziennie przerzucam ponad 20-30 ton produktu. Po pracy treningi .. Przerabialem nawet nie dawno juz bilans na 3,5-4 tys kalorii w ktorym mialem samych weglii 500-600 pochodzenia mieszanego z nadwyzka zlozonych, w cale na dobre mi to nie wyszlo. W dawnych czasach bylem maniakiem i mialem podobny tryb co teraz. Z samego ryzu bialego [...]

Więc 200 x 250 daje 50000 kcal miesięcznie. Do tego żarcie słodycze i czipsy + niezdrowa dieta (grzyby, pieczone kurczaki, smażone mięso). Dużo pieczywa, mało dodatków. Trzeba dużo zmienić. Dodam jeszcze jedną kalkulację: 200*2,5 zł = 500 zł. Za to, to można już samochód na raty kupować ;) takie trochę 500+ %-) i w tym przypadku zdecydowanie [...]

[...] Wartości kcal i BTW: B - 35,4 g W - 65,3 g T - 25,9 g kcal - 635,5 Kotlety mielone z mozzarella Składniki: - ser mozzarella 125 g - wieprzowina, szynka 500 g - cebula - przyprawy według uznania (ja dałem paprykę ostrą i przyprawę do kurczaka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a85968bc5e6a4531ac8cefe85d87284c.jpg 1. Kroimy [...]

[...] Koktajl:(piję go podczas powrotu bo z siłowni mam około godzinę by wrócić do domu, czasem dłużej) 2 banany 234 kcal / białko 2,8g / węglowodany 52,6 g / tłuszcz 0.86g mleko 500 ml 300 kcal / białko 16g/ węglowodany 23,5 g/ tłuszcz 16g jogurt naturalny 113 kcal / białko 8.8 g / węglowodany 7,5 g / tłuszcz 5,4 g miód pszczeli 10g 32,1 kcal / [...]

[...] to zredukowania od kwietnia do końca czerwca (może być ciężko w 3 m-ce). Na wakacjach chciałbym już wejść na neutralny bilans (czyli przy mojej obecnej aktywności gdzieś 2,500-2,700 dziennie) Marcel - herezje wypisujesz :-) Sorki, za szorstkość, ale mus. - 12 kg w 3 miesiące to sobie można zgubić na początku redukcji. Każdy Ci powie, że w [...]